(資料圖片僅供參考)
.天津北方網(wǎng)訊：人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠與健康的關(guān)系一直備受關(guān)注。近日本市連續(xù)出現(xiàn)高溫天氣，一些市民睡眠質(zhì)量變得較差，為此，市第四中心醫(yī)院副主任醫(yī)師、天津市睡眠研究會理事劉志東向市民傳授一些睡眠常識，教您如何延長深度睡眠時間。
.睡眠障礙如何克服
.失眠是最常見的一種睡眠障礙，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、自覺多夢，早醒后難以再次入睡，睡醒后仍感覺疲勞或缺乏清醒感。引起失眠的原因包括長期的思想矛盾、精神負擔過重、腦力勞動過度、勞逸結(jié)合處理不當、病后體弱等。失眠患者首先要解除上述病因，重新調(diào)整工作和生活。其次要正確認識該病的本質(zhì)，由于起病是慢慢發(fā)生的，因此病程較長，常有反復(fù)，但預(yù)后是良好的。此外，要解除自己“身患重病”的疑慮，參加適量的體力勞動和體育運動也有助于睡眠障礙的治療。
.睡眠窒息癥需重視
.睡眠窒息癥就是我們常說的阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，是指在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫停或者呼吸不規(guī)則，導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足，血氧飽和度下降，從而引起一系列健康問題。睡眠窒息癥主要表現(xiàn)為晚上打呼嚕，夜間多次醒來無法安靜入睡，白天感覺疲勞、頭痛、嗜睡、注意力不集中、記憶力下降、工作效率下降。睡覺時呼吸暫停還會增加心血管病、糖尿病等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險，所以人們一定要重視該病癥。
.睡眠窒息癥患者主要為30歲以上人群，也包括扁桃腺特大的小朋友?；颊吣卸嗯伲蛭疵?。特殊臉型的人更易患此病，比如下巴小或下巴向后退、大扁桃腺、短粗頸者。日常生活中應(yīng)保持運動，避免過胖，可以降低患上睡眠窒息癥的幾率。
.延長深度睡眠時間
.正常情況下我們的深度睡眠只占整個睡眠時間的四分之一，深度睡眠時全身肌肉放松，不易喚醒，睡醒后神清氣爽，不覺疲乏。只有延長深度睡眠時間，身體才能得到充分休息。時值盛夏，一些人更容易被睡眠障礙困擾，躺在床上翻來覆去睡不著。而長時間的睡眠不足，勢必會影響人們的精神狀態(tài)。
.如何延長深度睡眠時間呢？劉志東建議，要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不熬夜，睡前可以喝點牛奶，用熱水泡腳，做一些肌肉放松的訓(xùn)練，比如冥想、聽輕音樂。白天適當運動，但睡眠前兩小時不要做劇烈運動。午休時間控制在30分鐘左右，以增加夜間睡眠動力。另外，夏季晚上睡覺時如果開著空調(diào)，要注意腹部保暖，室溫控制在26℃左右即可。房間門窗要留出一條縫隙，讓新鮮的空氣能夠流通進來。（津云新聞編輯鄧坤偉）
