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新型冠狀病毒感染的肺炎疫情快報

.天津北方網(wǎng)訊：現(xiàn)在大家都有一種感覺，整個朋友圈的人都陽過了，所以如何安然渡過“陽”過后剛剛康復的日子，確保身體恢復原來的狀態(tài)？今天和大家聊一聊，“陽”過之后幾點生活方式建議。

(資料圖片僅供參考)

.一、攝入營養(yǎng)豐富且清淡的食物，切勿暴飲暴食

.“陽”過之后，很多人都想著趕緊和朋友出去好好搓一頓，補充補充營養(yǎng)，也改善一下口味。所以一提清淡飲食，大家就覺得我病都好了，還讓我天天喝粥，那身體可怎么恢復呀！其實清淡飲食的意思是要吃一些營養(yǎng)全面、少油少鹽、容易消化的食物，并不是天天喝粥。我們的身體剛剛與病毒進行了一場或激烈或和緩的“戰(zhàn)疫”，消化系統(tǒng)多處于虛弱的狀態(tài)，需要慢慢恢復正常。

.這時如果立刻食用油膩的食物或者勉強多吃，會使尚未復原的脾胃承受不起。這時我們應(yīng)該做到一日三餐規(guī)律且適量用餐，而且飲食搭配要合理。應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果，其含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，有利于提高機體免疫力和腸道免疫力。保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋、奶、魚、蝦、禽、肉及豆制品。在胃腸道狀況允許的前提下，建議每天吃1-2個雞蛋，魚蝦、瘦肉100克左右，50克左右豆制品，300毫升牛奶。同時要攝入充足的碳水化合物（這個時候可以選擇少吃些粗糧，以易消化的精米精面為主）和適量脂肪（除肉魚蛋奶外還有油脂、堅果等），保證攝入的蛋白質(zhì)不被用來提供能量而更多地被用來合成身體所需的蛋白質(zhì)。制作方法以蒸、煮和炒為主，少油少鹽少糖，避免食用有刺激性和油膩的食物。

.二、開始循序漸進的身體活動，切勿劇烈運動

.大部分人居家治療期間以躺臥為主，活動量較往日減少，這就導致了恢復后乏力、身體酸痛，同時也會伴隨心肺功能下降，肢體功能下降等，也就是為什么大家“陽過”、“陽康”后普遍反應(yīng)上個樓梯都氣喘吁吁的原因。這種情況下我們可先適當進行舒緩的運動，比如散步、太極、八段錦等，運動強度要掌握好，避免劇烈運動，以次日不出現(xiàn)疲勞感為宜。運動量的增加需要循序漸進，形成一定的規(guī)律，這樣才能對身體產(chǎn)生良性刺激。對于有肺部感染體征的患者，鍛煉時還需要注意心率及呼吸情況，避免出現(xiàn)呼吸急促、憋氣等感受。

.三、保持充足的睡眠，切勿過度熬夜

.良好的睡眠是身體健康的基礎(chǔ)。優(yōu)良睡眠給五臟六腑提供了休息時間。適當“多睡”，還是治病和康復的良方，機體在睡眠中可以合成、釋放多種生長激素，促進機體合成能量物質(zhì)，加速損傷細胞的修復和新陳代謝，從而恢復體力。

.四、調(diào)整良好的心理狀態(tài)，切勿過度焦慮

.很多人會擔心返崗后會不會二次感染，是不是會傳染給同事，出現(xiàn)了恐慌、害怕的情緒；還有很多人因為長期居家辦公出現(xiàn)了情緒低落、精神不振、注意力難以集中等表現(xiàn)；這些情緒可能會蔓延到返崗后的工作生活中。我們首先需要知道有恐慌、害怕的情緒是非常正常的，我們需要做的就是糾正我們的心態(tài)，正確認識危害的大小，不要過大的估計感染的影響，越是這么想，可能會越過度小心，遲遲不能開啟自我調(diào)整的進程。在糾正之后，就需要通過逐步適應(yīng)、需求幫助等方法來調(diào)整好我們的心態(tài)。

.當然，我們生病期間養(yǎng)成的戒煙戒酒的好習慣，還希望大家在日后的生活中繼續(xù)保持！良好的營養(yǎng)和生活方式可以幫助人體建立堅固的“免疫屏障”。

.冬已至，春不遠。

.希望如約而至的不止是春天，還有平安健康的你。